8 Rekomendasi Makanan Sehat Buat Kamu yang Sibuk

Kamu sibuk banget sampai sering lupa makan atau asal jajan? Padahal, banyak Masakan Indonesia yang Terkenal yang bisa kamu adaptasi jadi menu sehat dan praktis.

Makan sehat itu penting biar tubuh tetap fit dan pikiran nggak cepat lelah. Kalau kamu butuh inspirasi resep harian yang simpel, langsung aja mampir ke kokikecil.id!

Di artikel ini, kamu bakal nemuin 8 rekomendasi makanan sehat yang cocok buat kamu yang super sibuk. Nggak ribet, hemat waktu, tapi tetap enak dan bergizi!

1. Overnight Oats

Overnight oats jadi solusi tepat buat kamu yang nggak punya waktu masak di pagi hari. Kamu cukup campurkan oat, susu (bisa pakai susu almond, sapi, atau oat), sedikit madu, dan potongan buah ke dalam jar, lalu simpan di kulkas semalaman.

Pagi harinya, makanan ini udah siap disantap tanpa perlu dimasak. Selain praktis, overnight oats juga tinggi serat dan bisa bantu kamu kenyang lebih lama, cocok buat kamu yang aktif seharian.

2. Telur Rebus dan Sayur Kukus

Kalau kamu tipe orang yang pengen makan sehat tapi males ribet, telur rebus dan sayur kukus adalah kombinasi andalan. Rebus beberapa telur sekaligus untuk stok selama seminggu, dan siapkan sayur seperti brokoli, wortel, atau bayam yang bisa dikukus cepat.

Makanan ini kaya akan protein dan vitamin yang penting buat daya tahan tubuh dan energi harian. Meski sederhana, nutrisinya lengkap dan bisa jadi pilihan ideal untuk sarapan atau makan malam ringan.

3. Salad Sayur dengan Protein Tambahan

Salad bukan cuma buat orang yang diet, tapi juga cocok buat kamu yang pengen makan cepat tapi tetap sehat. Gunakan sayur segar seperti selada, timun, dan tomat, lalu tambahkan protein seperti dada ayam rebus, tuna kaleng, atau telur rebus.

Untuk dressing, kamu bisa pakai minyak zaitun, perasan lemon, atau yogurt biar lebih sehat. Salad ini bisa kamu simpan dalam meal prep box, jadi tinggal diracik saat butuh—cepat, segar, dan nggak bikin ribet!

4. Smoothie Buah dan Sayur

Kalau kamu nggak sempat makan pagi atau butuh camilan sehat sore hari, smoothie bisa jadi andalan. Campur buah favoritmu seperti pisang, stroberi, atau mangga dengan sayur seperti bayam atau kale, lalu tambahkan yogurt atau susu.

Hasilnya adalah minuman segar dan kaya nutrisi yang bisa kamu bawa ke mana pun. Kamu juga bisa tambahkan chia seed, oats, atau kacang almond biar makin mengenyangkan dan bikin kenyang lebih lama.

5. Roti Gandum Isi Telur dan Alpukat

Roti gandum isi telur dan alpukat adalah pilihan sempurna buat kamu yang butuh menu cepat, tapi tetap bergizi. Cukup panggang roti gandum, tambahkan telur rebus atau orak-arik, dan irisan alpukat segar.

Menu ini tinggi serat, protein, dan lemak sehat yang bagus buat otak dan pencernaan. Rasanya enak, bisa dimodifikasi dengan keju atau sayur tambahan, dan gampang dibawa untuk bekal ke kampus atau kantor.

6. Tumis Sayur Tahu

Kalau kamu punya stok tahu dan sayur di kulkas, tinggal ditumis aja dan jadi deh menu sehatnya. Tumis sayur seperti sawi, buncis, atau wortel dengan tahu, bawang putih, dan sedikit kecap asin—jadi deh makanan bergizi dalam waktu singkat.

Tahu adalah sumber protein nabati yang terjangkau dan mudah diolah. Menu ini cocok banget buat kamu yang pengen hemat tapi tetap makan makanan rumahan yang sehat dan bergizi.

7. Sup Telur atau Sup Sayur

Sup telur adalah makanan yang gampang dibuat tapi tetap menghangatkan dan mengenyangkan. Cukup masak kaldu, tambahkan sayur, dan tuang telur yang sudah dikocok—masak sampai mengental dan siap disantap.

Sup sayur juga bisa jadi pilihan jika kamu punya bahan-bahan sisa di kulkas. Menu ini rendah kalori tapi tinggi nutrisi, cocok disantap malam hari saat kamu ingin sesuatu yang ringan tapi tetap sehat.

8. Nasi Merah dan Ayam Panggang

Untuk kamu yang tetap ingin makan “berat” tanpa rasa bersalah, nasi merah dan ayam panggang bisa jadi opsi. Nasi merah kaya serat dan lebih lama dicerna tubuh, sehingga membantu menahan lapar lebih lama.

Ayam panggang lebih sehat daripada ayam goreng karena rendah minyak dan tetap gurih. Kamu bisa masak dalam porsi besar di akhir pekan dan simpan untuk stok—hemat waktu, hemat tenaga, tapi tetap enak!

Irhan Hisyam

SEO Content Writer dengan pengalaman 4+ tahun dan Mahasiswa Teknik Informatika Universitas Pendidikan Ganesha. Content Writer di bidang teknologi, beasiswa, dan pendidikan. Saat ini menekuni SEO Specialist, aktif sebagai full-time blogger, dan menciptakan konten inspiratif berkualitas.