Menatap layar terlalu lama bisa bikin mata cepat lelah, perih, atau bahkan buram. Kalau dibiarkan, kebiasaan ini bisa berdampak buruk dalam jangka panjang dan mengganggu produktivitas sehari-hari.
Untungnya, ada banyak cara sederhana untuk menjaga kesehatan mata saat bekerja di depan laptop. Mulai dari mengatur pencahayaan, sering mengedip, hingga melakukan latihan mata bisa membantu mengurangi ketegangan.
Biar penglihatan tetap nyaman dan sehat, yuk simak 12 tips menjaga kesehatan mata berikut ini! Jika kamu mengalami masalah penglihatan serius, pertimbangkan opsi seperti operasi LASIK untuk memperbaiki kualitas penglihatan.
1. Gunakan Aturan 20-20-20
Aturan 20-20-20 adalah cara sederhana untuk mengurangi ketegangan mata akibat menatap layar terlalu lama. Setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
Teknik ini membantu mata beristirahat dan mengurangi ketegangan otot yang bisa menyebabkan kelelahan. Dengan membiasakan aturan ini, kamu bisa mencegah mata buram dan tegang saat bekerja di depan laptop.
2. Atur Kecerahan dan Kontras Layar
Layar yang terlalu terang atau terlalu redup bisa membuat mata cepat lelah. Sesuaikan kecerahan layar agar tidak lebih terang dari cahaya sekitar untuk mengurangi ketegangan mata.
Selain itu, atur kontras layar supaya teks lebih mudah dibaca dan tidak menyilaukan. Dengan pengaturan yang tepat, mata bisa lebih nyaman dan tidak cepat tegang saat bekerja dalam waktu lama.
3. Gunakan Mode Dark Mode atau Blue Light Filter
Paparan cahaya biru dari layar laptop bisa menyebabkan mata cepat lelah dan mengganggu kualitas tidur. Mengaktifkan fitur blue light filter atau menggunakan mode dark mode bisa membantu mengurangi efek ini.
Mode ini mengurangi pancaran cahaya biru yang bisa menyebabkan ketegangan mata, terutama saat bekerja di malam hari. Jika perlu, gunakan kacamata khusus anti-blue light untuk perlindungan ekstra.
4. Perbanyak Mengedipkan Mata
Saat fokus menatap layar, kita cenderung lupa mengedip, yang bisa menyebabkan mata kering. Biasakan untuk mengedip lebih sering agar mata tetap lembap dan terhindar dari iritasi.
Jika mata masih terasa kering, gunakan tetes mata lubrikan untuk membantu menjaga kelembapan. Dengan mata yang terhidrasi dengan baik, kamu bisa bekerja lebih nyaman tanpa gangguan mata kering.
5. Atur Jarak Pandang dari Layar
Idealnya, jarak antara mata dan layar laptop adalah sekitar 50–70 cm. Jika terlalu dekat, mata akan bekerja lebih keras, yang bisa menyebabkan ketegangan dan kelelahan lebih cepat.
Pastikan juga posisi layar sejajar atau sedikit di bawah garis mata untuk mengurangi tekanan pada leher dan bahu. Posisi yang ergonomis akan membantu mengurangi ketegangan, tidak hanya pada mata tetapi juga pada tubuh secara keseluruhan.
6. Gunakan Pencahayaan yang Cukup
Bekerja di tempat yang terlalu terang atau terlalu gelap bisa memperburuk ketegangan mata. Pastikan ruangan memiliki pencahayaan yang cukup agar mata tidak bekerja terlalu keras.
Jika menggunakan laptop di ruangan yang minim cahaya, gunakan lampu dengan pencahayaan lembut yang tidak menyilaukan. Dengan pencahayaan yang tepat, mata akan lebih nyaman dan bebas dari kelelahan berlebih.
7. Lakukan Latihan Mata
Latihan sederhana bisa membantu mengurangi ketegangan mata dan menjaga fleksibilitas otot mata. Salah satu latihan yang bisa dicoba adalah menggerakkan mata ke kiri dan kanan, lalu ke atas dan bawah selama beberapa detik.
Selain itu, kamu bisa mencoba latihan fokus, yaitu dengan melihat objek dekat selama beberapa detik, lalu beralih ke objek jauh. Latihan ini akan membantu mata lebih rileks dan mencegah ketegangan berlebihan.
8. Gunakan Kacamata Anti Radiasi jika Diperlukan
Jika kamu sering bekerja di depan layar, menggunakan kacamata anti-radiasi bisa membantu mengurangi paparan cahaya biru dan glare yang menyilaukan. Kacamata ini dirancang untuk menyaring cahaya yang dapat menyebabkan ketegangan mata.
Selain itu, bagi yang sudah memiliki masalah penglihatan, penting untuk menggunakan kacamata dengan resep yang sesuai. Dengan perlindungan ekstra, mata tetap sehat meskipun harus menatap layar dalam waktu lama.
9. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Mata
Nutrisi juga berperan penting dalam menjaga kesehatan mata. Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin A, C, dan E, seperti wortel, bayam, dan ikan berlemak, bisa membantu menjaga ketajaman penglihatan.
Selain itu, omega-3 dalam ikan seperti salmon dan tuna dapat membantu mengurangi mata kering. Pola makan yang seimbang akan memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan mata.
10. Hindari Penggunaan Layar Sebelum Tidur
Paparan cahaya biru di malam hari bisa mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Sebisa mungkin, hindari menggunakan laptop atau gadget setidaknya 30–60 menit sebelum tidur agar mata bisa lebih rileks.
Jika harus menggunakan layar sebelum tidur, aktifkan mode malam atau blue light filter. Kebiasaan ini bisa membantu tidur lebih nyenyak dan mengurangi ketegangan mata saat bangun di pagi hari.
11. Gunakan Air Mata Buatan Jika Mata Kering
Jika mata terasa kering atau perih setelah lama di depan layar, gunakan air mata buatan untuk menjaga kelembapan. Ini bisa membantu mencegah iritasi dan ketidaknyamanan yang sering terjadi akibat paparan layar terlalu lama.
Selain itu, pastikan kamu cukup minum air putih agar tubuh tetap terhidrasi, termasuk mata. Dehidrasi bisa menyebabkan mata lebih cepat kering, jadi penting untuk menjaga asupan cairan setiap hari.
12. Istirahat yang Cukup untuk Memulihkan Mata
Mata juga butuh istirahat setelah bekerja seharian. Tidur yang cukup memungkinkan mata untuk pulih dari kelelahan dan mengurangi risiko gangguan penglihatan dalam jangka panjang.
Pastikan tidur 7–9 jam setiap malam agar mata tetap segar dan berfungsi optimal. Dengan pola istirahat yang baik, kamu bisa bekerja lebih produktif tanpa merasa mata mudah lelah.
SEO Content Writer dengan pengalaman 4+ tahun dan Mahasiswa Teknik Informatika Universitas Pendidikan Ganesha. Content Writer di bidang teknologi, beasiswa, dan pendidikan. Saat ini menekuni SEO Specialist, aktif sebagai full-time blogger, dan menciptakan konten inspiratif berkualitas.
